妊活中に、出来るだけ母体に良いご飯をしようと考える方にとって、日頃から飲んでいるお茶の栄養も気になりますよね。妊活中の女性がよく飲んでいるお茶の中でも、タンポポ茶やルイボスティーなどの名前が挙がりますね。こうしたお茶の特長は、カフェインゼロだという事です。



ですから妊娠する可能性の高い女性に結構、胎児にも負担のかからない、優しいお茶だという事が分かります。

特にルイボスティーは鉄分を豊富に含んでいるため、貧血（脳貧血と貧血は異なる症状を指しています）の予防になると言われているのですので、無事に妊娠した後も、ぜひ飲みつづけてみましょう。

ホルモンバランスの調整は、妊活の中でも大変重要なものです。
ところで、ヨガがホルモンバランスを整えるのに効果的だという事をご存知ですか？ヨガは深い息遣いとストレッチによって、リラックス効果があると言われているのです。ヨガを行なう事で自律神経のバランスが良くなりますから、ホルモンバランスを整えてくれる効果が期待出来るでしょう。「妊活　ヨガ」で検索すると、妊活に適したヨガの動画が見られますから、自分の部屋で出来るのでお手軽ですし、少し息が上がる程度に体に負担をかける事で、新陳代謝を良くし、体をほぐすことに繋がります。


こうした運動は心と身体のバランスを整えてくれる効果もありますから、ヨガは簡単に実践できて、効果の高い妊活だと言えるでしょう。妊婦にとって、葉酸の効果的な摂取時期は、妊娠前から妊娠３か月だと言われているのです。この期間は葉酸の十分な摂取が推奨されています。

ところで、妊娠後期の妊婦には葉酸が必要ないのでしょうか。

確かに妊娠後期における葉酸摂取は、妊娠初期ほど言及されていません。

ですが全く摂らなくなっても良いのかというとそのような事はありません。


オナカの中の赤ちゃんに対して、先天的な異常が発症してしまう確率を低減してくれるという話では、妊娠前から妊娠3ヶ月までの間が大変重要な期間という事ですから、妊娠期間中のなかでも、特に妊娠初期の段階での葉酸摂取を意識しようという事なのです。一般的に、多くの葉酸を含んでいると言われる野菜は、小松菜や菜の花、近年高い栄養価で有名になったモロヘイヤなど、青菜の野菜に多く含まれています。



赤ちゃんを授かったあと、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、先天異常の発症リスクが抑えられるという報告があります。



十分な葉酸摂取のために、毎日沢山の野菜を食べるのが辛いという方も居ると思います。そんな時には納豆やホタテといった貝類も、葉酸を多く含んでいる食材ですから、こうしたものを摂取するのをお勧めしたいです。



あまり頑なに考えすぎず、臨機応変に葉酸を摂取するのがいいでしょう。

妊活中の体調管理をするのに適したサプリと言えば、やはり、葉酸を含んだサプリは欠かせません。

ビタミンの一種である葉酸には、貧血（脳貧血と貧血は異なる症状を指しています）を予防してくれる効果が認められていますし、胎児の正常な細胞分裂にはたらきかけ、先天的障害を発症しにくくするという効果があります。

それから、あまり知られていませんが、男性の精子の染色体異常を軽減してくれる効果があります。

ですから、妊活中の夫婦それぞれに是非摂取していただきたいサプリだと言えますね。さて、葉酸とは具体的にどういった栄養素だと思いますか？葉酸とはビタミンＢ群のひとつで、ほうれん草あるいはブロッコリーなどに含まれている事で有名ですね。葉酸は、妊娠初期に特に重要となる栄養素です。それは推奨量の摂取をつづけることで、赤ちゃんの健康的な成長を助けたり、流産の危険性を避けることが出来るという報告があるのですよ。
厚生労働省が推奨するように、妊娠初期の女性は一日当たり４００μｇの葉酸摂取が推奨されています。

また、厚生労働省が推奨するようにサプリメントで葉酸を補給するのも良い選択だと思います。

近年、妊婦の摂取における有効性に注目が集まっている葉酸は、赤ちゃんの先天的な神経管異常の障害を抑える可能性がある事が科学的な研究によって、明らかになっているんです。そのため、母胎のことを考えた葉酸の摂取を厚生労働省が勧告しています。



実際に葉酸のサプリメントや補助食品も多く売られていますし、その内特定保健用食品の認定を受けているものもあり、妊婦が利用しているケースも多いです。

妊活中の話ですが、産み分けの本を偶然本屋さんで見つけ、購入しました。



一人目に男の子を産んでいたので、次の子は女の子がほしいと考えていたからです。



本には排卵日の特定法や、タイミングの合わせ方についてのアドバイスがけい載されていたので、それを見ながら産み分けにチャレンジしたという訳です。

妊娠が発覚した後、性別が判明するまで期待と不安でドキドキしていました。結果は無事に女の子を妊娠することが出来ました。
妹が出来た、と家族で喜んでいます。



妊活中の女性にお薦めしたい食べ物には、豆腐や納豆などの大豆製品や魚などが挙げられるでしょう。
レバーも良いのですが無理だという人は、卵やごまなどはどうでしょう。

妊娠に有効な数々の栄養素が含まれるため、毎日のご飯でとっていきたいものです。ただ、総合的に言えば、多彩な食品群の中から栄養を摂ることが理想であることは間違いありません。また、体を冷やすという食べ物は妊娠を妨げるものが多いので、今しばらくは我慢するべきでしょう。不妊治療や妊娠初期に有効と言われる葉酸は、細胞分裂を助けて血液を創る作用があります。

これは不妊体質の改善にも効果があり、子宮に受精卵が着床しやすくなり、妊娠しやすくなるというわけです。造血作用で血液が増えることで、新しい血液が体内サイクルを整え、生殖機能が正常化して活発になり、不妊対策に良い結果をもたらすのです。